哈希牛牛（www.hx198.vip）:蜀娃聊养生，降三高食谱（第二期）

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,菜花炒胡萝卜图片

有高血压、高血脂和糖尿病的“三高”人群，注重调理好饮食，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入。

薏仁粉图片

1.薏仁粉:含有丰富的水溶性纤维，可以消化脂肪，降低肠道对脂肪的吸收率，从而起到降低血脂肪、降血糖的作用。

菜花图片

2.菜花:含有类似芹菜一样植物纤维，还含有—类黄酮，可以促进沉积在血管壁上的脂肪随着新陈代谢排出，从而有效地降低心脑血管疾病的发生。

胡萝卜图片

3.胡萝卜:含有生物钾，钾进入到血液循环之后能将油脂乳化，具有降血脂、增加血管弹性、清洁血管的作用。

燕麦图片

4.燕麦:燕麦又名莜麦，是谷物中的一种营养食品，燕麦中的推膳食纤维含量高，能促进胃肠蠕动，防止血糖升高，降低胆固醇，缓解便秘的作用。

豌豆图片

5.豌豆:含糖量、脂肪量较少，不含盐，三高患者可以适当的吃一些豌豆的，在烹饪过程中不宜过咸。

山药图片

6.山药:能带走胃肠道的油脂，有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆固醇高的心血管患者来说，大有裨益。

毛豆图片

7.毛豆:含有不饱和脂肪酸，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。起到降血脂和降低胆固醇的作用。

绿豆芽图片

8.绿豆芽:绿豆芽的维生素C比绿豆原含量高七倍。大量维生素C可以有效促进胆固醇排泄，所含的膳食纤维，可以帮助清除体内垃圾。

紫色茄子图片

9.茄子:含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性；能降低胆固醇，有辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化的功效。

苹果图片

10.苹果:含有丰富的微量元素和维生素，对抗血管硬化、改善血液的黏滞度、保护心脑血管，糖尿病和高血脂的患者适当吃一些苹果。

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